Category

ATT LEVA MED TRAUMA

Category

Uppskatta din dag i en app

Hej hej! Igår var jag hos kiropraktorn som fick krampen i ryggen att ge vika och tryckte ut låsningar på alla möjliga ställen i kroppen. Sen njöt jag av en glass i solskenet med en god vän och fotograferade körsbärsträden. Idag ska jag hälsa på tigerungarna som ju är den bästa medicinen mot allt. Livets upp- och nedgångar! Idag vill jag dela med mig av en sak som kan underlätta dessa för dig som lever med psykisk ohälsa.

Jag har en vän som liksom jag har kämpat, och i perioder fortfarande kämpar, med psykisk ohälsa. Ibland går det lång tid mellan vi ses och ibland när ångesten inte styr varje steg kan vi ha mer kontakt. Jag har alltid tyckt att det är så fint med dessa relationer. Den ömsesidiga respekten och acceptansen i vad en behöver just nu. Senast vi träffades berättade hen om en app som jag tänker att fler kan ha användning för, nämligen ”Uppskatta din dag”. Därför har min vän, som vill vara anonym, fått svara på några frågor.

Uppskatta din dag - reaktionista.se

Varför använder du appen ”Uppskatta din dag”?

För min arbetsterapeut rekommenderade den. Jag har sedan jag var 15 år (idag är jag 29) haft kraftiga svängningar i min energinivå och min sinnesstämning. Detta var ett jättebra sätt att få syn på mönster i min tillvaro och inte minst registrera min sömn så att jag håller koll och inte sover för lite.

Hur fungerar den?

Du laddar ner appen gratis genom Play butik eller App Store. Sedan gör du grundläggande inställningar som språk (går att välja mellan svenska/engelska), kön*, födelseår. Du väljer också vilka punkter du vill skatta, t ex sinnesstämning, skola/arbete, sömn, viktig händelse, medicin, ångest, tränat, psykossymptom med flera. Du kan välja alla eller välja ut någon/några som du tycker är viktiga och passar just dig. Det finns också plats för sömndagbok med fem olika punkter.

*tyvärr finns inte icke-binära alternativ med i den här versionen av appen, vilket jag hoppas förändras framåt.

Uppskatta din dag - reaktionista.se

När du gjort dina inställningar skattar du dina utvalda punkter dag för dag. Efter en tid kan du se övergripande diagram på alltifrån en vecka till 12 månader, eller ett visst datumintervall vilket kan vara intressant om du vill se bakåt och jämföra din status under t ex vintern mot sommaren.

Din information kan du även dela med dig av till andra, t ex en behandlare som också laddat ned appen eller kanske en anhörig som skulle känna sig trygg i att få se hur du mår för att kunna stötta dig på bästa sätt och kanske upptäcka fallgropar som du inte själv fått syn på.

Hur använder du den?

Strax efter att jag vaknat varje morgon fyller jag i hur många timmar jag sovit och att jag tagit mig medicin eftersom jag tar mina mediciner på morgonen. Sedan fyller jag i resterande uppgifter oftast precis innan jag går och lägger mig. Det tar inte mer än 1 minut per tillfälle att fylla i.

Hur hjälper den dig? Vad är bra med den?

Den hjälper mig att kartlägga sömn- sinnesstämning- och beteendemönster. Det underlättar dels för att kunna ha en konstruktiv dialog med min psykiater angående tiden som gått sedan vi sist träffades, och den hjälper mig att själv minnas och upptäcka eventuella mönster. Och jag känner att jag ÄNTLIGEN orkar göra något aktivt för att hjälpa mina vårdgivare och därmed mig själv. Jag har under de senaste fem-sex åren inte orkat fylla i papper gällande min hälsa kontinuerligt på det här viset eftersom det känts för ansträngande att fylla i på papper. Det digitala underlättar oerhört för mig.

Uppskatta din dag - reaktionista.se

Vad hade du velat förändra i appen?

En ruta där det finns plats för fri text så jag kan skriva ner om något särskilt inträffat under dagen (finns bara plats för ett par meningar just nu) som gjort mig extra upprymd eller nedslagen, men jag mailade apputvecklaren som bekräftade att det kommer att komma inom ett par veckor när den uppdaterade versionen släpps. (Det finns nu!)

Eftersom jag själv, egentligen hela livet, men i synnerhet sedan jag var 15 år, lidit av perioder av extrem hetsätning så skulle det även passa mig att kunna välja en ruta där jag kan klassa hur jag hanterat maten under dagen. Kanske får jag skriva till apputvecklaren Martin igen och föreslå…

För vem skulle du rekommendera ”Uppskatta din dag”?

Tja, egentligen alla blir mitt spontana svar eftersom vi alla mer eller mindre svänger i sinnesstämning och kan behöva registrera vår sömn, men i synnerhet dem som, liksom jag har gjort tidigare, lever med kraftiga humör- och energipendlingar. Jag kan tänka mig att appen är ett bra verktyg både för de som fått diagnosen ADHD, bipolaritet och andra psykiatriska diagnoser men även de som ännu inte fått någon diagnos. Jag tror att det kan ge bra underlag för att reda ut vad som ligger till grund för ens eventuella instabilitet.

Uppskatta din dag - reaktionista.se

Har du några andra tips du vill dela med dig av eller något annat du vill säga?

Själv äter jag psykofarmaka och är övertygad om att jag är född med en biokemisk obalans som möjligen förstärkts pga vissa omständigheter i mina uppväxtförhållanden. Jag tror verkligen på mediciner för vissa människor men INGEN av oss får glömma naturen, konstens och den uppbyggliga litteraturens läkande kraft. Jag tror att vi ALLA bär på kreativitet inom oss, det är som en medfödd gåva vi människor fått men det behöver finnas platser där vi får (åter)upptäcka den sidan hos oss. Titta på vackra bilder, läs berättelser, gärna sagor där godheten alltid segrar och lita på att vi ständigt förändras och därför går det att komma igenom en fas av mycket smärta. Den varar inte för evigt så länge du håller dig vid liv och sträcker ut din hand när du har det svårt.

Jag är en sån som är oerhört petig med design och därför stör mig lite på denna app som inte uppfyller mina estetiska krav. Jag har använt några liknande appar, men inte hittat någon som också är på svenska som innehåller allt jag vill ha. Däremot uppfyller Uppskatta din dag verkligen de grundläggande praktiska behoven och det kanske ändå är det som är viktigt här. Om en skulle ta och lära sig att göra appar kanske?

Har du något tips som hjälper dig att må bättre eller gör din vardag lättare?

Vi vet väl vid det här laget att vi alla kämpar med något och om det finns en chans att hjälpa fler så vill jag gärna bidra till det. Vill du att jag lyfter något på bloggen så är det bara att höra av dig, i en kommentar eller så skriver du ett mail till reaktionista[at]gmail.com så tar vi det därifrån.

 

Handskar för hemmafixare och värkande händer

SPONSRAT INLÄGG I SAMARBETE MED ENGELBERT STRAUSS*

Var rädd om dina händer - reaktionista.se

April är en tuff månad för någon som jag som lever med värk. I mitt senaste DIY-projekt var det extra kämpigt. Händerna värkte och materialet skar in i handflatorna och fingertopparna. Jag hade helt glömt bort att det finns hjälpmedel som minskar smärtan. Mitt allra bästa knep för att skydda händerna känns ju som en självklarhet när en tänker på det, inte sant?

Använd handskar!

Det har visat sig att personer med fibromyalgi har fler känselceller i händerna än normalt. Det märker jag av extra mycket i min vardag då jag jobbar väldigt mycket med händerna. Oavsett om jag viker tvätt, gör rent badrummet, planterar om växter, torkar av ytor, fotograferar, diskar, skriver på dator eller scrollar på mobilen är handskar något som underlättar min vardag. Självklart är det lika viktigt för dig med friska händer som för mig att vara rädd om dem.

Olika typer av handskar

Så vilka handskar ska du välja? Det finns ett stort utbud både på nätet och i fysiska butiker. Många är framtagna för yrken inom hantverk, sjukvård och städ. Uppgifter som ju också utförs i våra hem så gott som dagligen. Det viktigaste är att du hittar de som passar just din vardag och dina händer. Jag tänkte tipsa om några av de handskar och vantar jag använder för att skydda mina händer.

Mjuka handskar för hemmafixaren - reaktionista.se

Mjuka handskar för hemmafixaren

Jag använder textilhandskar för att hålla värmen inomhus, om jag t ex sitter och skriver vid datorn mycket. Jag använder dem också för att vika tvätt, städa och plocka i hemmet. De minskar friktion och stimuli mot händerna, ändå behåller de finkänslan.

Om du som jag ibland fotograferar eller gör andra arbeten som kräver fingertoppskänsla utomhus kan jag rekommendera tjockare vantar i mjukt frotté. Jag föredrar oftast mina fingervantar från Telenor som fungerar på touchscreen men de håller inte värmen lika bra. Jag kan även använda den här typen av handskar för att få ett bättre grepp när jag behöver ta i, t ex när jag skruvar av hårda räfflade korkar eller öppnar lådor med vassa kanter.

Stickade handskar eller fingervantar kan ge en skön känsla de dagar då mina händer känns svullna och bultande, genom att skapa ett jämnt tryck över händerna. Om jag dessutom vill ha ett extra stadigt grepp så kan handskar med PVC-noppor hjälpa.

Städa bort katthår med handske - reaktionista.se

Skydda dina händer mot fukt och slitage

Jag vill också skydda händerna från att bli fuktiga när jag håller på med vatten, som när jag diskar eller våttorkar ytor. Handskar i latex eller plast hittar du t ex i närmsta ICA-butik.

Om du har katt är hushållshandskar i latex mitt hetaste tips för att få bort katthår. Istället för hårroller och dammsugare som sliter på handlederna kan du bara dra handen över soffan ↑ eller sängkläderna så fastnar håret på handsken. Genialiskt!

Handskar för DIY - reaktionista.se

Rejäla handskar för tyngre arbeten

Det finns många typer av arbetshandskar så här gäller det att testa sig fram.

För att få ett bra resultat när finmotoriken inte vill fungera behöver jag arbeta i ett par handskar som hjälper mig med det. När jag sökte efter ett par som jag själv skulle vilja ha hittade jag detta par som inte halkar och ger ett stadigt grepp.

Det finns tunnare arbetshandskar och fodrade handskar som klarar både kyla och hårt slitage. På Byggmax finns t ex dessa arbetshandskar med touchscreen-funktion.

Jag har ett par trädgårdshandskar som jag använder till det mesta, såväl plantering av växter som att bära ut sopor till soprummet. Till balkongsäsongen vill jag köpa nya tåliga arbetshandskar och hittade i min jakt ett par rejäla arbetshandskar som skyddar händerna bättre när jag bygger och målar om i mina DIY-projekt.

Skydda dina händer när du arbetar i hemmet - reaktionista.se

Några tips när du köper handskar

  1. Kartlägg när du behöver handskar och till vad.
  2. Kolla igenom utbudet på nätet och hitta dina favoriter.
  3. Om du har möjlighet: besök en fysisk butik för att känna efter vad som passar just dig, testa storlekar och material. Jag rekommenderar Clas OhlsonRustaByggMax eller andra byggvaruhus.
  4. Jämför priser online och i butik och köp det som ger dig mest för pengarna. Jag tycker om att sitta hemma och kika igenom mina alternativ. Engelbert Strauss har ett stort utbud av handskar för DIY:ers och hemmajobbare.

Det är så viktigt att ta hand om sig på de sätt en kan. Även om jag inte kan bli av med min värk så betyder det ju inte att jag måste ha mer ont än nödvändigt. Att hålla mina händer varma, torra och skyddade är en del av att ta hand om mig så att jag räcker längre.

Vilka hjälpmedel använder du i din vardag för att skydda dig och din kropp?

 

* Detta är ett sponsrat inlägg. Alla åsikter i inlägget är mina egna.

 

Lagen om alltings jävlighet och högskoleprov

Wilda - reaktionista.se

Igår ramlade allt plötsligt över mig. Ena jävligheten efter den andra. Jag kände av pollenallergi, depressionssymptom av pms och hjärntröttheten la sig som en hinna över tankarna. Den brännande känslan i huden, sömnigheten som jag förstår är ett symptom på sköldkörtelrubbning – liksom den där hungern som inte går över hur mycket jag än äter. Och eftersom aprilvädret redan är här börjar min fibromyalgi spöka med värk lite varstans.

Mitt i detta försökte jag lära mig att läsa av tabeller och diagram inför lördagens högskoleprov. Till slut skrattade jag bara högt för mig själv. Jag vet att jag för det mesta är så positiv att folk vill ge mig en örfil, men igår var det jag som ville örfila livet.

Efter en massage hos fysioterapeuten, snack med en fellow pmds-drabbad och en spellista som muntrade upp kunde jag börja se lite ljus igen. Och så pollenmedicin som tog bort den värsta tröttheten. Idag mår jag bättre och ska ge tabellerna en ny chans.

Håll en tumme för att det går bra för mig på lördagens högskoleprov, okej? Jag har bestämt mig för att skriva det för nöjes skull, men lite kul ska det ändå bli att se resultatet. Eller?

Hur tror ni att det går? Kan ni inte tippa mitt resultat  i kommentarsfältet så vi får se vem som kommer närmast? 0,9 är vanligtvis medel och 2,0 är max.

Och så kan ni väl tipsa mig om hur ni hanterar såna dagar då allt bara är fel?

Det gör ont att vara flicka – om när jag ville vara någon annan.

TRIGGERVARNING! övergrepp och självdestruktivitet, inga grafiska beskrivningar.

 

När du läser det här så vill jag att du påminner dig om att jag har tagit mig ifrån det liv och den självbild jag här beskriver. Jag lever i allra högsta grad ett rikt och fritt liv idag, fyllt av kärlek både från mig själv och andra. Jag skriver det här för att jag vet att jag inte är ensam.

 

Det gör ont att vara flicka - reaktionista.se

När jag var en liten flicka var jag med om saker som jag inte ville. Jag brukar inte prata om det, för det är ingenting jag vill identifiera mig med idag. Det säger ingenting om vem jag är. Det hade faktiskt aldrig något med mig att göra. Jag var ett barn. Trots att det inte handlade om mig så levde jag med övertygelsen om att det var något allvarligt fel på mig, att det var jag som bar skulden. I nästan tjugosju år trodde jag det. I tjugosju år ville jag vara någon annan.

Jag växte upp och trodde att jag var oemotståndlig. Jag trodde att jag hade någon slags förförelsekraft som jag inte kunde styra över. När det gick för långt var det mitt fel. Jag förstod inte att det fanns gränser för vad vuxna fick göra med barn. Jag förstod inte att min kropp var min. Med tiden började jag önska jag att jag var ful. Det gjorde ju ont att vara vacker.

 

”Det gör ont att vara flicka”

 

Jag såg det som att jag behövde hitta ett sätt att kontrollera den kraft min kropp hade på andra människor. Jag stängde av. Hatade min kropp. I tonåren hade jag ingen kontakt med den längre. Jag kunde gå med blödande skavsår en hel dag utan att märka det. Jag straffade kroppen genom hård träning utan mat. Med killar som fick använda min kropp som de ville. Jag hade inga gränser att sätta.

Det gör ont att vara flicka - reaktionista.se

Det fanns en annan sida av det också. Jag behövde att någon tog i mig för att förstå att jag ens existerade. För att jag skulle få ett värde. Under min jakt på närhet och bekräftelse fanns en livrädd flicka som hade tappat livslusten. I många år hade ångesten i kroppen gjort det svårt att få i sig mat. Samtidigt ville jag inte att det skulle märkas, för då skulle jag ju vara besvärlig, så jag balanserade hela tiden på gränsen till undervikt. Och fortsatte le.

Jag blev sjukare och allt mer självdestruktiv för varje dag som gick. Jag började skada mig själv med olika verktyg. Jag bad killarna att göra mig illa. Jag umgicks med människor som jag visste skulle svika mig. Jag slutade äta. Och i mitt huvud mässade mina tankar om hur värdelös jag var, att det enda jag dög till var sex. Samtidigt var jag en högpresterande elev med toppbetyg och sekreterare i elevrådet. Jag log. Och ingen verkade se något annat.

Det gör ont att vara flicka - reaktionista.se

När fasaden rämnade tog självdestruktiviteten överhanden. Det drivet var min enda anledning att leva. Jag förtjänade inte att komma undan genom döden. Jag hade ett mantra i huvudet som höll mig vid liv:

 

”Så länge det gör ont är allt som det ska”

 

Jag sålde min kropp för tabletter som stängde av mina känslor. Jag sålde min kropp för att någon skulle ta i mig, ge mig rätt att existera. Jag sålde min kropp för att återta kontrollen över den. Min sexualitet blev ett vapen. Jag utmanade mig själv. Kunde jag verkligen få vem som helst att ligga med mig? Kunde jag få dem att göra mig illa? Kunde jag gå en hel vecka utan mat? Hur djupt vågade jag skära mig? Hur många nätter i rad kunde jag hålla mig vaken? Hur galen kunde jag bli?

Det var först när någon berättade för mig att det jag hade varit med om inte hade med mig att göra som jag kunde sluta. Det var inte mitt fel. Jag behövde inte ha ont för att jag var flicka. Det tog däremot år innan jag kunde tro på det.

Det gör ont att vara flicka - reaktionista.se

Det tog vad som känns som en hel livstid att ta tillbaka min kropp. Att göra den till min. Det tog all kraft som finns i mig att hitta mig själv bakom allt som gjorde så ont. Det krävdes otaliga timmar i terapi, på yogamattan, med basal kroppskännedom, tusentals timmar i skogen. Jag har pressat ut ord ur min mun, ibland gömd med skam under en filt. Jag har vänt ut och in på mig och mitt liv för att kunna bli någon annan än den de gjorde mig till. Jag har gått emot mer rädsla än jag egentligen vågade. För att få leva som människa. För att ha rätt inför mig själv att bara vara.

All kraft jag använde för att göra mig själv illa vände jag till att gå igenom rädsla, skam och skuld. På andra sidan den kampen sitter jag nu och är djupt tacksam över att vara vid liv. Att jag till och med kan säga att jag är lycklig idag, är bortom allt det jag trodde var möjligt.

Idag kan jag vara nära andra människor för min skull. På mina villkor, med mina gränser. Jag lär mig att ta emot närhet med integritet och att kommunicera mina känslor. Varje dag kommer jag lite närmare mig själv. Jag avslutar med ett citat från min första terapeut:

”När du är den du vill vara så är du dig själv”

 

Jag ville vara någon annan.
Jag ville ju vara jag.

 

✶   ✶   ✶   ✶   ✶   ✶   ✶   ✶   ✶  ✶

 

Organisationer som arbetar för att det inte ska göra ont att vara flicka:

ATSUB – för anhöriga
FATTA
Föreningen Storasyster
Föreningen Paraply
HOPP
PLAN Sverige
RISE Sverige
ROKS
Rädda barnen
Sveriges Kvinno- och Tjejjourers Riksförbund
tjejjouren.se

REFLEKTIONER | Sorgen i att vara lycklig.

Under min förundran och glädje finns också sorgen i att vara lycklig. Den kommer över mig när jag minst anar det – när jag mår som allra bäst. I sällskap av goda vänner, på yogamattan eller när jag pluggar matematik. Jag trodde inte att jag en dag skulle må så här bra, att jag skulle kunna känna lust och kärlek igen. Idag gör jag det. 

Jag sitter vid datorn och uppdaterar minnet på hur jag räknar ut area och omkrets för olika objekt. Jag löser tal efter tal och förstår hur det hänger ihop. Jag genomsyras av en varm glädje. Tårarna väller fram samtidigt som det skär i bröstkorgen. Jag förstår först inte vad som händer. Hur kan jag vara så ledsen när jag är så glad? Glädjen och sorgen går hand i hand nu.

Winter of Sweden - reaktionista.se

Jag minns den lilla jag som lärde sig räkna och läsa först, som älskade bokstäver och siffror. Som ville lära sig mer och mer hela tiden, törstade efter att förstå hur allt hängde ihop. Jag minns alla extrauppgifter under lågstadiet. Jag minns glädjen i att räkna och läsa och lösa problem. Jag minns stoltheten. Jag var någon när jag kunde prestera ord och uträkningar. När jag fick glänsa.

”Jag kan inte, jag kan inte, jag kan inte” skrek jag och lämnade klassrummet i panik.

Och sen, när det togs ifrån mig. Smärtan kom ifatt mig och tog över min kropp. Jag hamnade efter.

Jag kan inte, jag kan inte, jag kan inte” skrek jag och lämnade klassrummet i panik. Jag grät och tyckte att jag var helt värdelös. I den känslan började jag överge mig själv. Jag slutade tro på att jag hade ett värde. Jag gjorde de mest ambitiösa skolarbetena och försökte bli bäst igen. Vara någon. Jag kunde inte. Prestationsångesten urartade. Ingenting jag gjorde dög för mig. Lusten och nyfikenheten drunknade istället i alla andras känslor och önskningar – och ett allvar som blev synonymt med mitt jag.

Winter of Sweden - reaktionista.se

Nu, så många år senare, känner jag lusten väckas till liv. Som en fågel i bröstkorgen som märker att det är vår igen. Det där frusna allvaret spricker ut i tårar av vårsolen. Jag minns och sörjer för alla de år då också jag förnekade mig det jag behövde och önskade mig. Jag översköljs av lycka, kärlek, tacksamhet – och sorg.

När jag ligger på yogamattan sörjer jag de dagar då min kropp bröts ner. När vänner väljer mig som lyssnande öra sörjer jag för alla gånger jag inte kunde vara där. När jag sitter hemma i soffan och klappar på Asla sörjer jag alla dagar då kärleken hade villkor. När jag skrattar med vänner utan att syna mina sömmar sörjer jag alla dagar då jag i min ensamhet längtat efter det. När jag säger nej och uttrycker mina behov sörjer jag för alla dagar jag inte vågade säga något alls. När jag får vara med sörjer jag för alla gånger jag stod utanför och såg på.

Winter of Sweden - reaktionista.se

Sorgen i att vara lycklig handlar om vilken relation jag har med mig själv idag. Idag värderar jag mig själv som människa – inte utifrån vad jag gör. Jag låter mig få vara med och vara mänsklig. Ingen kan älska mig så mycket som jag kan och den självkärleken är också grunden som skapar sorgen. Jag förväntar mig det bästa för mig själv nu. Det gjorde jag inte förut och det är så jävla sorgligt. Därför är sorgen i att vara lycklig det finaste jag har nu. Den är beviset på att jag är igenom. Den är tacksamheten till mig själv för att jag äntligen får vara lycklig.

Minns du något tillfälle då du känt sorg i lyckan?

%d bloggare gillar detta: