Jag drabbades av kronisk utmattning som en följd av långvariga trauman. Jag har idag 12 års sjukskrivning bakom mig. I höst ska jag börja studera och för första gången känner jag mig redo för det. Längs vägen har jag format mina strategier för att leva meningsfullt – trots att jag alltid kommer att vara tröttare än andra. Som utlovat kommer jag idag att ge er mina bästa knep för att ta hand om sig själv och lära sig att leva med utmattning. För dig som inte har drabbats kan det ändå vara bra att tänka på några av punkterna för att förebygga utmattning.

Lär dig leva med utmattning - reaktionista.se

ACCEPTERA ATT DU ÄR SJUK

Acceptans är kanske det allra svåraste med att vara kroniskt sjuk. Det är svårt att acceptera att jag inte orkar som andra, att jag inte kan göra som jag vill och det jag mår bra av. Med lite ork är det lätt att fastna i passivitet och offermentalitet. Det är så vi alla fungerar när vi mår dåligt. MEN när du fortsätter vara trött dag efter dag så hjälper det inte längre att tycka synd om sig själv.

Det är inte lätt att acceptera. Ändå är det mitt allra viktigaste råd till dig som är utmattad. Acceptera att du är sjuk. Ta det beslutet varje morgon, säg ”jag är sjuk idag också”. Acceptera det precis som det faktum att du inte blev så lång som du hade önskat eller att du inte har perfekt syn. Så länge du inte accepterar det kommer din kropp att leva i stress över det. Och hur lätt det än är att falla in att tycka synd om sig eller fortsätta springa på så skadar det dig så mycket mer i längden. Du kan lära dig att leva med det utan att det begränsar din livsglädje.

Lär dig leva med utmattning - reaktionista.se

DET VIKTIGASTE FÖRST

Som frisk kan du ofta göra det roligaste först, eller det mest akuta. När du är sjuk behöver du hitta en annan prioriteringsordning. Nummer ett är att äta bra. Nummer två är att sova så mycket du behöver. Ibland är det tolv timmar per natt, eller en halvtimme efter lunch eller 10 minuter på eftermiddagen.

LÄR KÄNNA DIN KROPP

En nyckel för mig var att förstå hur min kropp fungerade. Vad den behöver, hur den reagerar på vad. Vilka muskler sitter ihop med vilka? Hur belastar jag kroppen med olika rörelser? Det finns sjukgymnaster som är utbildade i basal kroppskännedom som kan hjälpa dig att hitta en ingång. Det finns även övningar i kroppsskanning (t ex i mindfulness/meditationsappar) som kan vara till hjälp. Varje morgon känner jag in hur kroppen har det idag, för att bedöma vad som är rimligt för dagens aktiviteter.

ÅTERHÄMTNING MED UTMATTNING

Hitta sätt att vila. Se till att det är ditt sätt. Inspireras av andra, be om råd men hitta ditt sätt. I början blev jag mer stressad av att inte göra något, så jag vilade i rörelse. Jag löste korsord, gick långsamma korta promenader, diskade med mjuka rörelser, började odla fröer. Med tiden är mitt bästa sätt att vila att meditera eller bara lägga mig ner raklång på golvet en stund. Pausa. Djupandas. Och fortfarande är det vilsamt för mig att påta med växter och ta långsamma promenader.

Lär dig leva med utmattning - reaktionista.se

TÖM UT INNEHÅLLET I HUVUDET

En av de viktigaste sakerna jag gör regelbundet är att skriva eller rita ur mig saker som rör sig i huvudet. Sådant jag ska komma ihåg att göra, tider jag ska passa… Också oro, känslor, frustration, sorg. Annars blir jag så trött av att hålla reda på det. Jag har också lättare att se saker utanför mitt huvud, eftersom den typen av koncentration som krävs för att föreställa sig saker, är skadad av utmattningen.

UTTRYCK DINA KÄNSLOR

Uttryck känslor regelbundet. Om du är besviken för att du inte orkar med eller frustrerad och ledsen för att du tappar ord, skäms för att du glömt bort något – säg det. Precis som med tankarna behöver också känslor ut. Fråga någon närstående/vän eller någon annan person i din närhet om du ibland får ringa och klaga av dig, att det skulle hjälpa dig. Inled ett telefonsamtal eller meddelande med ”får jag bara klaga lite så jag får ur mig det”. Sen kan det vara bra att balansera upp med att berätta om framsteg och bra dagar också. Om det är något jag har lärt mig så är det att återhållna känslor kan skapa både värk och utmattning i kroppen.

Lär dig leva med utmattning - reaktionista.se

SLÄPP ALL PRESTATION

Försök att ”bara vara”. Människor som har varit starka för länge, presterat för hårt, blir ofta utmattade. Tålamod och medkänsla är min medicin. Om du återhämtar dig från utmattning så tar det ändå tid. Låt det ta tid. Ha inte bråttom ”tillbaka”. Lär känna din kropp i sitt nya tillstånd. Testa hur den mår av olika tempon, också det allra långsammaste. Kanske är det viktigaste i livet inte att tjäna pengar igen, kunna ”göra nytta” eller vara stark. Kanske är det att kunna vara med sig själv. Hur mycket jag än längtar efter att springa så är mitt mål inte längre att springa en mil utan att kunna springa en liten bit då och då för att få den där känslan jag gillar av att vara stark och fri. Det betyder inte att jag inte kan springa en mil, men utan att vara här och nu med min kropp så kan jag ingenting.

SKAPA NYA RUTINER

För mig har rutiner varit A och O. Att hitta en balans i dagarna är det allra bästa. Om dagarna ser ungefär likadana ut finner kroppen en vila i det och det går att långsamt utöka aktiviteten och justera tiden. Det är så klart lättare sagt än gjort. Om jag träffar en vän en dag så är jag genast tröttare nästa dag, vilket gör att jag inte orkar följa samma rutiner som dagen innan. Det betyder ju inte att jag inte ska träffa min vän. Det finns ändå en hel del visdom i att försöka ha jämnt program över dagarna, om det så är att äta frukost och lunch samma tid varje dag.

I ett senare inlägg tänkte jag bjuda på några tips om hur du kan forma dina dagar, vad som är viktigt att tänka på i samband med det utifrån hur jag har jobbat med det under mina år som sjukskriven. 

Lär dig leva med utmattning - reaktionista.se

SKAPA DIN MENING

Jag ser det som att vi kan skapa vår egen mening med livet. Värna din tid och fokusera på det som ger dig mening och lust. Jag hittar mest mening i att vara närvarande här och nu. Se det som redan är. I detaljerna, i människor omkring mig, i möjligheterna jag har.
Vad ger dig mening? Vad vill du uppnå med mitt liv? Hur är det möjligt att ta steg dit utifrån det läge du är i just nu? Ta gärna hjälp av mina inlägg om att skapa meningsfulla mål.

BERÄTTA FÖR DIN OMGIVNING

När du själv har kommit fram till mer kring vad du behöver är det bra att involvera sin omgivning. Berätta vad du behöver, vad som har hänt dig, hur det är annorlunda nu. Gör gärna det regelbundet, för det kommer antagligen att förändras mycket med tiden och ju mer du lär känna din kropp i sitt nya tillstånd. Var tydlig och konkret, och säg också vilken ”hjälp” du vill vara utan.

LÄS MER

Att lära sig leva med en kronisk utmattning

Kommentera

DIY lampshade with fake plants - reaktionista.se

Jag har hållit utkik efter konstgjorda växter på olika second hand affärer och loppisar ett tag. I augusti på tema pärlor försökte jag pärla ihop en lampskärm, men det blev inte som jag ville. Sedan dess har jag haft en idé om en lampa med slingrande växter. Under tiden har jag fyllt på mitt lager av levande växter, som den crazy plant lady jag har blivit.

DIY lampshade with fake plants - reaktionista.se

Det var först när temat LOPPIS dök upp som jag fick syn på en plastig murgröna i ett loppisfönster. Lyckan var total när jag till helgen gick in och hittade precis vad jag behövde. I det här projektet fick jag också lära mig att koppla ihop en lampkontakt för första gången. Monthly Makers får min kreativitet att växa och frodas!

DIY – TAKLAMPA MED KONSTGJORDA VÄXTER

DIY lamp with fake plants - reaktionista.se

SVÅRIGHETSGRAD | 1 av 5
TIDSÅTGÅNG | ca 20 min
PRIS | Totalt 209 kr
DU BEHÖVER | stomme till lampskärm, lamphållare med sladd, glödlampa, lamppropp (takkontakt), liten skruvmejsel för spårskruv, konstgjorda växter som räcker för att täcka lampskärmen, eventuellt lite tråd (grön/brun) att binda upp växterna med. (Sprayfärg/annan lämplig färg om du behöver måla stommen).

DIY lampa med konstgjorda växter - reaktionista.se

  1. Börja med att måla stommen om det behövs.
  2. Linda växterna runt lampstommen, fyll hålrummen så gott det går.
  3. Bind fast konstväxterna på ställen där det behövs.
  4. Koppla ihop takkontakten med lamphållaren. Den blå med den blå (märkt N) och den bruna med den bruna (märkt L). Låt den gulgröna vara.
  5. Skruva fast lamphållaren och glödlampan i armaturen.
  6. Justera sladden till önskad höjd och skruva fast takkupan.

DIY lampa med konstgjorda växter - reaktionista.se

Ett tag kändes den lite stökig och plastig. Den växer ändå på mig och jag gillar den mer och mer. Den är som allra finast när den lyser över köksbordet i kvällsmörkret. Den harmoniserar fint med alla andra växter i köket och med ljuset får konstväxterna en mer naturlig färg.

DIY lamp with fake plants - reaktionista.se

Monthly Makers är en utmaning för dig som vill komma igång med eller utveckla din kreativitet. Under 2017 lanserar vi tolv gemensamma månadsteman för dig att inspireras av, utmanas och skapa utifrån. I januari är temat LOPPIS och Stina är värd. Kommentera hennes inlägg med en länk till ditt bidrag senast den 26 februari för att vara med. Mer inspiration hittar du i temats Pinterestboard!

Vi som driver Monthly Makers 2017 är Alicia, Beatrice, Elsa, Emilia, Fredrika, Jessica, Johanna, Julia, Mikaela, Ruth, Stina och jag. Inspireras, skapa och utvecklas med oss hela året!

Kommentera

Ljuset gör så stor skillnad. Jag är fortfarande småförkyld och har lite energi att ta av. Ändå är det som om jag kan se så mycket klarare på livet nu när solen återvänder. Frustrationen över att sakna ett vardagligt sammanhang att vila i slår till ibland. Jag längtar efter rutiner som bara är där, att kunna få utan att behöva skapa det som ger. Den här veckan har jag skämt bort mig med naturfoto i guldljus, vänskap, tulpaner och alla-hjärtans-dag-fika med skrivande. Jag ska försöka lägga mer tid på skrivandet nu, ge mig mer av utrymmet där jag får skapa en egen värld. 

Soliga vinterdagar - reaktionista.se

✶     Motljus. Att leka med det, testa mig fram, skapa naturfoto som blir något extra.

✶     Skuggor av träd på marken.

✶     Att bli stolt över vänners utveckling och framgång, känna hur leendet når tårade ögon.

✶     Zara Larsson i Skavlan. Så skarp.

✶     Att gå ändå ut på udden för första gången, på en plats som jag tycker så mycket om.

Soliga vinterdagar - reaktionista.se

✶     Spontan discodans med discokula i taket, under en meditationskväll.

✶     Få komplimanger för mina naturfoton och faktiskt känna att jag håller med, och blir stolt. Jag lär mig så mycket nu att jag knappt hinner se min egen utveckling. Därför är det så himla fint att få det speglat av andra. Tack <3

✶     Solen som färgar världen till nytt liv.

✶     Få ett mail från en webbredaktör som istället för att skriva ”med vänliga hälsningar” avslutar med ”<3”.

✶     Isblock flytandes på Mälarens blåa yta.

Golden Hour - reaktionista.se

✶     Att få feedback på mitt bokmanus från en erfaren författare så att mitt författarjag kunde känna Jag har faktiskt det som krävs för att få ihop det här. Att jag nu har ord jag kan återkomma till när jag tvivlar på att det går.

✶     När en TV-serie drar fram känslor och skapar självinsikt.

✶     Den gyllene timmen på precis rätt plats för att få ut magin till max.

✶     När jag bad om en skruvmejsel och fick ett set med 30 till.

✶     En klarblå vinterhimmel.

Cat love - reaktionista.se

✶     Asla hoppandes högt upp i luften efter sin nya fjädervippa och sen den där kärleksblicken jag fick efteråt ↑

✶     När jag fick en fråga som tvingade mig till att formulera min utveckling. Att få bli tydligare.

✶     Släppa allt som borde göras och gå ut i skogen istället, vandra där i tystnaden tills solen har gått ner.

✶     Stå länge och välja precis rätt bukett tulpaner till mig själv.

✶     Rensa bland saker, få bort onödiga bördor.

Klyftpotatis och sojafärsbiffar - reaktionista.se

✶     Att få höra att jag är värdefull.

✶     Människor som anstränger sig för att skapa trevlig stämning i vad som annars kanske mest skulle ha blivit en krystad stämning.

✶     Bli av med en möbel som slukar energi i hemmet, och dessutom tjäna pengar på det.

✶     Klyftpotatis. Så gott! Speciellt efter att någon skickat snaps med pommes, haha.

✶     Min första chiliplanta har tagit sig upp ur jorden i veckan! Årets första frö som gror!!!

Chili impala - reaktionista.se

✶     Att jag klarade av en enkel elinstallation själv för första gången. Mer sånt!

✶     När Nastasja frågade mig om jag ville ha en lönn hemskickad. <333

✶     Få tid till att lyssna in och vara närvarande med en vän.

✶     Isens mönster och nyanser.

✶     Bjuda mig själv på mitt favoritfika på Alla hjärtans dag och bli alldeles sockerhög (den biten var bara kul en kvart)

Naturfoto Mälaren - reaktionista.se

STJÄRNLÄNKAR

✶     Mikaela har skrivit ett viktigt inlägg om konst och plagiat som vi alla i DIY-världen borde läsa.

✶     Fredrika berättar innerligt om en kofta som hade en avgörande betydelse i hennes liv.

✶     Nyheten om att Anna María ska vara med i TV-programmet Superskaparna som börjar på tisdag kl 21.00 i sjuan. Bänka er för kreativ mästerlighet!

✶     Ett riktigt bra inlägg om att återbruka och skapa nytt av second hand av finaste Ruth. Du kan skapa med Monthly Makers fram till den 26:e på tema loppis. Läs mer hos Stina.

✶     Emilia berättar personligt om fördelarna med yoga.

Vilka är dina stjärnögonblick från veckan?

 

Kommentera

Idag ville jag återvända till Paris, och det heliga hjärtat. Sacre Cœur. Det var något med den vita dimman och diset över staden idag som jag associerade med septemberdagen i ett sensomrigt Paris.

Paris view - reaktionista.se

Den fantastiska vyn över franska hustak från vårt fönster, och så katedralen där på höjden. Dit skulle vi en av de där härliga dagarna i slutet av september. Sacre Cœur betyder alltså ”det heliga hjärtat”. Ja ni förstår ju hur en poet reagerar på det? *hänförd*

Sacre Cœur - reaktionista.seSacre Cœur - reaktionista.se

Jag förstod inte förrän vi stod nedanför hur långt det var att gå. Trappsteg efter trappsteg tornade upp sig framför oss. När jag vände mig om fick jag en mycket motiverande vy. Paris ljusa arkitektur i ett soligt dis.

Sacre Cœur - reaktionista.se

Vi knatade på, och tog en liten paus här vid fontänerna, lite mer än halvvägs. Jag är glad att det var september och inte högsommar denna dag.

Sacre Cœur - reaktionista.se

Det kändes så typiskt franskt med en person vilandes på en parkbänk, med duvor omkring och så den där helt fantastiska disiga vyn som suddade ut stadens konturer mot horisonten. Paris gav mig verkligen en känsla av närvaro i nuet.

Sacre Cœur Paris - reaktionista.se

Så kom vi dit. Till de mäktiga kupolerna, den ljusa stenfasaden och den andäktiga känslan.

Sacre Cœur - reaktionista.se

För det är verkligen där inne, i valven, som det händer något inom en. Något öppnade sig i min bröstkorg, gav utrymme för något nytt. Valv efter valv. Jag tänkte på Tranströmers dikt Romanska bågar.

Sacre Cœur - reaktionista.seSacre Cœur Paris - reaktionista.se

Inne i den väldiga romanska kyrkan
trängdes turisterna i halvmörkret.
Valv gapade bakom valv och ingen överblick.
Några ljuslågor fladdrade.
En ängel utan ansikte omfamnade mig
och viskade genom hela kroppen:
”Skäms inte för att du är människa, var stolt!
Inne i dig öppnar sig valv bakom valv oändligt.
Du blir aldrig färdig, och det är som det skall.”
Jag var blind av tårar
och föstes ut på den solsjudande
piazzan tillsammans med Mr och Mrs Jones,
Herr Tanaka och Signora Sabatini,
och inne i dem alla öppnade sig valv bakom valv oändligt.

Sacre Cœur Paris - reaktionista.se

Ibland när jag mediterar föreställer jag mig hur jag blickar upp mot valven i Sacre Cœur, som om de vore mitt inre som öppnar upp sig. Och jag tänker på Tranströmers ord om att jag aldrig blir klar, och att det är precis som det ska vara.

Sacre Cœur Paris - reaktionista.se

Efter denna andliga och vilsamma upplevelse tog vi oss ut till myllret av människor i Montmartre. Det ska ni så klart också få se. Jag tänker att jag ger lite tillbakablickar på resor och utflykter här under våren. Minnena blir så mycket starkare när jag får dela dem med er.

Vilka utflykter och resor lever kvar i ditt minne?

 

MER FRÅN PARIS

→ Notre Dame; stadens mittpunkt

→ Shakespeare and company

→ Katakomberna; Keep calm and remember you will die

→ Kyrkogården Père-Lachaise

→ Sekunder från Paris

Kommentera

Ljuset återvänder och strilar in genom mina växtbebodda fönster. Bladen får nya nyanser och ur stjälkarna växer nya liv. Fåglarna flyger över en blå himmel, sträcker ut vingarna lite extra i solskenet.

Golden Hour - reaktionista.se

Varje dag tar jag mig ut i solnedgången, ser hur trädtopparna färgas i guld och solen brinner ner bakom horisonten. I det röda ljuset står en ek och påminner mig om hur den ser ut i höstkläder. Det glittrar i resterna av snö. Fåglarna kvittrar om vår. Allt är i ständig rörelse, mot ljuset.

Golden Hour - reaktionista.seGolden Hour - reaktionista.se

Den gyllene timmens ljus försätter mig i trans. En kvinna med hund skyndar förbi och säger några ord om att jag ska få fortsätta. Jag ler med rörda ögon och utbrister ”Det är helt magiskt”. Hon svarar med en blick som säger allt. Att få uppleva golden hour på den här platsen kan jag leva på länge.

Sunset hour - reaktionista.se

Jag står kvar trots att det börjar bli kallt och jag vill inte gå därifrån. Jag tar små steg bort, men vänder mig om igen. De svarta konturerna av starka träd mot en overkligt vacker himmel håller mig kvar. Jag blir ståendes, ögonen fastnar förundrat mot himlens alla nyanser. Varje färgnyans och molnstråk över himlen fångar in mig. Jag går hem med ännu en solnedgång i mitt blodomlopp.

Jag ser att det är fler än jag som har charmats av vårkänslorna och skippat mössa och jacka i solskenet. Det är ju så härligt att göra det. Det är inte lika härligt efteråt. Idag vaknade jag med en förkylning som resultat av att jag missade mössan igår. Det var det värt, men hädanefter ska mössan på. Åtminstone tills häggen blommar.

För fler gyllene ljus, solnedgångar och vackra ögonblick – följ reaktionista på instagram. Vill du ha koll på när golden hour inträffar tipsar jag om appen ”Magic Hour”.

Kommentera
%d bloggare gillar detta: